帮帮我吧！半月板损伤，锻炼股四头肌的问题

我也是半月板损伤，然后医生在我手术后是建议我多锻炼以免肌肉萎缩。。然后因为我们不适合做激烈运动，所以医生说每天出去骑半小时自行车或者可以就去游泳，都会对我们的半月板非常有帮助。。然后就是在床上做脚部锻炼，是这样的，平躺床上，然后把脚板往上扳绷紧，然后靠腿的力量抬高腿部大概30度左右，坚持15秒后放下，然后休息10秒后再重复上面的动作，抬起放下为一次，15次为一组，每天坚持做几组，会对你的膝关节及那部分肌肉很有帮助。

可以的话，建议你寒假去做手术，做微创的半月板修复术就可以了，手术期很短，然后一周内可以下床走动了，所以相对不会影响学习。如果已经有绞锁现象的话，手术尽量能早做就早做，不然跟我一样越拖越久后来只能切除了，这就不好了。加油，相信你可以。愿你高考也能取得好成绩。

我25岁了 19岁是 在篮球队膝盖严重受伤 但还是坚持打到大学.你要把膝盖保养好 1.要减轻你的体重因为体重越重对膝盖压力也越重 会加速你的膝盖的伤情,你要开始减肥. 2.到医院去买点"甲克素"每天吃点 可以增加你的膝盖积液帮你润滑膝盖. 3.不管学业多忙 还是要去作手术 4.肌肉有萎缩现象的话就要加强锻炼但不能过量因为一旦过量会是你的膝盖伤情加重 半月扳是一次性的 磨损了就不能换了. 5.锻炼的方法:买的沙包帮在脚板上坐在高点的 凳子上让脚碰不到地. 作抬腿的动作(每天10组 每组11次-13次抬腿)不要作多按这个做 因为多作的话是练线条 你要的是 加纬度.做多了对膝盖也不好.6.骑自行车 可以增强膝盖软组织.但也不要多 每天骑10分种就可以.--------小伙子要保重.这是一个一身伤病的老运动员的祝福和告戒. 希望你好起来.

半月板损伤多由扭转外力引起，当一腿承重，小腿固定在半屈曲，外展位时，身体及股骨强烈内旋，内侧半月板在股骨髁与胫骨之间，受到旋转压力，而致半月板撕裂；可外用月板健骨舒络贴来辅助调理外侧半月板损伤的机制相同，但作用力的方向相反，破裂的半月板如部分滑入关节之间，使关节活动发生机械障碍，妨碍关节伸屈活动，形成“交锁”。

日常护理
1、上下楼梯时必须全神贯注，且踏稳之后，再动第二步以避免外伤。
2、为了避免膝部外伤，平时可戴上护膝以预防意外。
3、加强股四头肌的功