如何提高臂力腿力还有膝盖和手肘力量？

我是锻炼一员，告诉你吧。 买个拉力器回去，不管怎么样你把它拉动，就可了，俯卧撑每天坚持，锻炼臂力，每天跑2000千米锻炼肺活量.耐力，哑铃多做几个，10到15岁1个10斤，18到25的25斤，26到35的30斤，后面岁数不管。要适量，再就是把劈腿做下去，让你跑步更好更快，仰卧起坐.引体向上都可以。OK

臂力.用哑铃随个人能力加大份量.
腿力.蹲扛铃.
膝盖就是大腿和小腿的力量.
手肘.是练三头二头.三角肌.

练散打