我现在是一名业余运动爱好者，怎样才能在一年内将身体素质提高到一名准武官兵，我该怎样制定计划？

军队训练标准：
1.每天长跑5km。
2.每天仰卧起坐200，俯卧撑200，引体向上30。
3.饮食配合。
坚持下来，半年内成准武官兵。

多锻炼，多运动，适当补助营养。

5公里长跑练好耐力.单双杠各项工作10下,仰卧起坐50下.最好学一样特长,比方说乐器,一套武术.这样会比较受到大家的欢迎,QQ845578120

多参加各种体育运动