我的腰疼怎么办？

病情描述（主要症状、发病时间）：
4个半月前一次打球把腰扭伤，一直没好，目前的主要症状就是腰里面隐隐疼，倒不是很疼，腿没事，久坐久站后会严重一些，早上起床时能缓解。
曾经治疗情况和效果：曾经吃过药，贴过膏药，做过蜡疗和干扰电，效果不好
今天刚做的核磁共振，结果为：L4-5中央间盘局部略微向后突出（轻度），硬膜囊前缘受压。听我们学校的医生说我这个还不算腰椎间盘突出，说我是肌肉紧张造成的疼痛，我感觉不是。
请问大夫我现在情况严重不？应该怎么治疗？

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