怎么快速减肥健美身体!新年前期限.苦累都可以!!高分

首先要声明：我是复制答案的。
不过所复制的都是我之前在这里提供给其他朋友的答复。基本上大家的问题都差不多一样，所以你总不可能要求我全部重新打过，不过我是根据你的情况而稍作更改，倘若还是不满意，那我也没办法了。

你必须靠有氧运动才能把多余的脂肪燃烧掉，无法减少脂肪，再多的训练也是徒然的。以你的情况看来，其实还不算太糟糕，起码你之前已经有个底子了，只不过厚重的脂肪将你的肌肉遮盖了，所以才会造成身型如此不堪。
所以你可以先从有氧运动（跑步、游泳、跳绳等）开始着手，燃烧掉多余的脂肪，开始的两个星期（每星期至少三次）专注在有氧运动，两个星期后另外再加俯卧撑、仰卧起坐及哑铃塑造健美肌肉。

A）减少脂肪的有氧运动：
跳绳、跑步锻炼腿部，也帮助减脂瘦身。
游泳让身材更均匀。
B）塑造肌肉的锻炼运动：
俯卧撑锻炼胸肌。
仰卧起坐锻炼腹肌。
哑铃锻炼手臂。

个人建议的计划是：
第一和第二个星期：每次半小时以上跑步、游泳、脚踏车或者跳绳。

接下来就可以增加锻炼的项目：
第一个星期：每次半小时以上跑步加100-150次俯卧撑。
第二个星期：每次半小时以上跳绳加100-150次仰卧起坐。
第三个星期：每次半小时以上游泳加20-30分钟哑铃。
第四个星期：每次半小时以上跳绳加100-150次仰卧起坐。
而在锻炼时要注意：
1）俯卧撑上时吸气，下时吐气。
2）仰卧起坐在起的时候吐气并且收缩腹部，在卧下来的时候则吸气（用肺部吸气、胸部扩张，腹部依然收缩）。
3）哑铃可以左右手每2分钟交替一次。
4）锻炼俯卧撑、仰卧起坐及哑铃时，速度及次数不代表一切，反而增加拉伤的机会，适当的速度，在做的时候看着自己运动的部位，留意并感受肌肉的收缩及运动，效果会更加好。
5）每星期最少进行三天锻炼,而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！

此外，你必须在饮食方面下手，以达到事半功倍的效果，可以参考以下的食物代替法：
1）以果条（也被称为河粉或贵刁）和米粉代替面条。
2）