怎么训练既能瘦腿又能练腿力
来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/06/06 17:57:27
怎么训练既能瘦腿又能练腿力?我希望能练好弹跳力,我1米83,可就是因为太重(200斤),大腿的肥肉多,连篮框也摸不到!555555;所以希望有哪位高手能介绍个训练方法给小弟既能瘦腿也能练腿力的方法?谢谢!
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三周狂减3cm,美腿小计划
“发达”的腿部令人丧气,遮遮掩掩又不是长久之计,那么,试试下面的美腿操,令你的健壮大腿三周内狂减3CM!
1、瘦大腿内外侧
从立正的姿势开始,两脚向左右各开70厘米,双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度,然后回到开头的姿势,换另一个方向再做一次。刚开始的时候,要注意自己大腿内外侧的肌肉,同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。
2、瘦大腿前后侧
以立正的姿势站着,两手插在腰上。一边数3秒,一边抬起脚趾头,并尽量弯曲膝盖,此时要注意身体平衡,并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒,回到原先的姿势,此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成,在自己能承受的范围里运动。
3、瘦大腿前侧
以立正的姿势站着,两手插在腰上。边数1、2,右脚边向前大跨一大步,此时,左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时,用力回到最先的姿势。数1、2、3,换一只脚再做一遍。刚开始的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯以后再加快速度。
更多相关参考:
瘦腿,看大S的喝水小绝招(图文)
http://www.ss63.com/html/jbss/shoutui/20081102/1391.html
“韩”气逼人 美体瘦腿DIY (图文)
http://www.ss63.com/html/jbss/shoutui/20081102/1388.html