怎么才能提高睡眠质量

养成一个生物钟的习惯，其实成年人如果睡眠时间安排的当的话，一天只需要5到7个小时睡觉就行了．晚上12点到4点钟是睡觉最重要的时候，这段时间睡好了，一天才能有精神．你把睡觉时间安排在12点以前入睡，睡觉以前用热水烫脚，能很好地消除疲劳感．5到6点起床，温水洗个脸，做个头部按摩，简单的活动一下身体，这样子身体能得到舒展，从睡眠状态很快的醒过来．每天中午可以安排15到30分钟的午休时间，闭着眼睛躺会儿．
只要你养成了习惯，每天都是定时的睡觉，起床，我想，做事情和学习的效率就会很快提高，也不会老是打瞌睡了．

裸睡，一级睡眠！
枕头不要太高，睡前喝杯牛奶！

高中的压力真的是很大，不过你要适度的给自己的心情放放假。这样对你的身心健康有好处。
学会调整自己的心情。这样的人才同样是社会需要的。

养成好的休息习惯，尽量作息有规律些 睡前喝杯牛奶 还有热水洗个脚 。每天晚上早点躺在床上注意培养睡眠，不胡思乱想。 每天中午可以安排15到30分钟的午休时间， 不要怕影响学习 而中午不休息。休息好了才好好学习 磨刀不误砍柴工嘛

保持良好的作息时间，不轻易打乱生物钟。。
睡前喝杯热牛奶。
睡觉时不胡思乱想。
睡觉环境安静。
多运动锻炼。。