我是个偏瘦的人 怎样能在短时间内变得健壮丰硕？

1.饮食方面，不要挑食，每餐荤素搭配，当然要想变壮的话，动物性蛋白是很重要的，因为蛋白质是肌肉的组成部分。多吃有益。
2.注意运动，你说不喜欢打篮球足球，那不代表你就不运动了，适量的运动还是很有必要的，你可以选择自己比较喜欢的运动项目，比方说：仰卧起坐，俯卧撑，或者去健身房也可，我本人比较建议前两项，因为简单有不花钱....呵呵。
要坚持锻炼。一个月后肯定会大有不同。

首先明确一点，是什么让身体变强壮丰硕的，那是肌肉，肌肉又从何而来，是由蛋白质转化而来，因此只是想通过运动增强体格是没有效果的，而是要先从饮食上入手。 简单点来说，你得保证一天当中的动物蛋白植物蛋白等其他蛋白摄入量能够增加那么多肌肉，然后通过合理的有氧 无氧运动（都不可少）刺激你身体激素产生，来把摄入的蛋白转化为你的肌肉。 当然 脂肪和碳水化合物（糖）是必不可少的，因为没脂肪 糖等热量摄入 你的锻炼能量来源就会很少 反而有可能会燃烧你的蛋白质使你更瘦。 各种维生素 纤维素也是必须的。
下面说下正题，给你几个简单建议： 【1.运动上。深蹲 俯卧撑 引体向上 跳绳或高抬腿，想短时间内增强 这几个必不可少，而且效果很明显，前提是你得保证你的蛋白质摄入（如果舍得花钱的话 大可去买健美蛋白粉 对于增加肌肉效果相当的大），还有你是偏瘦，所以切记别空腹运动。【2，精神上。你有多大精神能量，有多大目标，追求，就会有多大的动力，比如深蹲，我每天深蹲时间可达半小时，但如果你蹲个5分钟，心里的杂念，反感出来后又没一个好的心里状态去压制的话，就会半途而废。【3，合理的营养搭配。没经验的健身者一开始往往将全部精力投入训练而忽视了营养，其实，没有适宜的营养任何训练都是白费。应该根据自己的体格特点，制定一个计划，并持之以恒地遵照执行。给你下我现在执行的饮食方案： #每一顿都应摄入一些优质蛋白质（含有全部必需氨基酸的蛋白食品），如鸡蛋、鸡肉、牛肉、蛋白质饮料及乳制品等。此外，碳水化合物也应每顿都有。我认为蛋白质和碳水化合物是协同作用的，要把氨基酸输送到肌肉需要胰岛素，而胰岛素的释放是身体摄入碳水化合物的反应。

选择少量的不饱和脂肪，如每天一汤勺橄榄油。此外，我推荐使用鱼油补剂，它有助于控制胆固醇水平及提高肌肉对胰岛素的接受性。