请问各位高人：如何才能更系统更全面的锻炼自己的力量以及速度等等

想要更系统全面的锻炼自己的力量以及速度，建议去学中国的国粹 武术。中国的传统武术，特别是套路表演，对身体的各块肌肉、骨骼、韧带都有良好的锻炼，而且由于是全身的运动，锻炼出的身材更符合中国人的审美观，肌肉匀称、爆发力强、耐力好。如果是通过健身房锻炼出的肌肉，虽然爆发力非常强，可耐力很差，而且一块一块的很难看，让人一看就产生一种力大无脑的想法，而且他们的速度非常慢，整一个傻大个。当然，它也有优点，就是见效快，通常2个月就能看见效果，而武术通常要几年。你自己看着办吧

最适宜的运动是，搏击。既锻炼肌肉的力量，又锻炼你的耐力，同时又可自卫防身。

＾＾... 想发先让自己的身体变得身轻如燕...

跑步吧