瑜伽中的什么动作能锻炼脊柱？

楼上的动作不能达到效果
最好是骆驼式及变式
其实，这要与你平时的习惯想结合才行
要随时提醒自己，身体要直立，头顶脊柱尾骨一条直线，坐直，站直，行直
经常做双手向后的动作，如果双手在背后相握，尽自己最大的能力去向上抬高，尽量让肩胛骨并拢，我这没图片，有图片就好了
我博客上有我老师的一些体式图片

最好的办法其实不用瑜伽，放风筝就很管用，还有就是后脑勺、两肩、臀部、脚后跟贴墙，坚持个十几分钟一组也管用的

http://bbs.yoka.com/viewthread.php?tid=366499

绑个背背佳, 这是你的习惯问题