由于便秘吃果导片解决，但是产生依赖性了，请问吃膳食纤维能帮助解决吗?该怎么服用膳食纤维，谢谢

膳食纤维是一种不能被人体消化的碳水化合物，分为非水溶性和水溶性纤维两大类。膳食纤维在肠道内能吸收水份，使大便变软，又能刺激肠的蠕动，从而加快了排便速度。

糙米和胚牙精米，以及玉米、小米、大麦、小麦皮（米糠）和麦粉（黑面包的材料）等杂粮；此外，根菜类和海藻类中食物纤维较多，如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等富含纤维素。

膳食纤维素日摄入量：每人每天30～40克

要想解决，香蕉加蜂蜜，吃下去立马见效，虽然有点夸张，但是确实是最好的办法。

首先无任何毒副作用，前提是不要吃太多哈；其次见效快，最多2小时见效；第三方便便宜，花钱不多，香蕉应该很容易能买到，蜂蜜也不会太难。

香蕉加蜂蜜，谁用谁知道。

等我教你吧，我是练健美的，要增大块头所以就要摄入很多蛋白质，摄入的肉类过多会导致肠胃挪动的速度不够，所以就摄入大量的纤维。我每天早上起来吃燕麦片加玉米粉。燕麦片晚上煮好，盖在锅里让它吸水。第二天早上起来用水调好50克玉米粉左右，然后倒进麦片里用火煮，不停的搅拌，直到玉米粉变成糊糊！每天都坚持吃，效果很好。