如何调整作息时间?

这样只是因为你的身体适应了那个时间，你得倒过来时差的。
最好早上7、8点就起来，设个闹钟，坚持起来之后白天不睡觉，晚上自然就困了。
如果第一天晚上睡不着第二天接着做，第二天怎么也睡着了。

也可能是白天一天没有什么运动量，可以去健身或者多找点事情做，白天疲倦的话晚上自然能睡着了。
晚上睡前喝点牛奶，用热水泡泡脚。
这样一定要坚持一般一个礼拜就会倒过来时差。

主要你以前很晚睡，可能形成习惯了，现在要改过来还真不容易。建议你现在晚上睡觉之前不要做让自己太兴奋的事，闭上眼睛听一些轻柔的音乐。规定好自己的作息时间，没有特殊情况不要改动，坚持一段时间就好了。另外，可以在睡前喝牛奶一杯。争取把原先的习惯改过来。

少想点事情,多做运动

晚上9.30--10点睡觉，早上6--6.30起床