练习手的灵活性

1.最好的训练方法就是练习打结！
以前我们外科老师让我们拿线挂在抽屉锁眼上练打各个方位的结，这对以后做手术很有用的，否则到时候实习跟手术打结太慢或不熟练会被骂得狗血淋头，呵~~这个我深有体会啊！
2.还有做手操！
跟培训按摩师的老师偷学的，嘿嘿！你可以试下。
双手五指依次打开再依次握拢；双手作投篮姿势十指突然撑开到最大；用十指撑在墙上模拟做伏地挺身。每天都要坚持做，可以很好训练双手的灵敏度和韧性。

另外，建议你练下臂力和腰力。从实习开始你一般都只有拉钩剪线的份，拉得手臂发麻，站得腰酸。

弹钢琴是最好的锻炼。

先从转笔开始，然后转硬币，做到不用拇指辅助灵活翻转一元硬币再做更高级的锻炼吧

怎样提高灵活性以及做动作的协调性？灵活是指动作的速度快、反应佳，协调是动作的配合度好之意；要提高灵活度，基本上你的敏捷性要好，敏捷性要好肌力要够，肌力要好先决条件肌耐力要好，所以，你需要先做肌耐力训练，强化你的肌耐力，然后渐进强化你的肌力，最后再藉由敏捷性训练，而达到你的动作灵活。因为动作的「速度」快，表示你完成动作的时间花费很少，这就表示你敏捷性高、肌力强。

要提高动作的协调性，大部分我都从柔软度、肌耐力、技巧或困难度较高的动作三方面同时着手；柔软度改善，相对的，动作范围、延展性就增加；肌耐力好，相对的就能够在比较不同的境界从事动作，也比较能够在技巧动作上恰到好处的用力；而在技巧或困难度较高的动作学习上，基本就是需要柔软、肌耐力、时机上的各方配合，因此，高超技巧或较困难的技巧学习，诸如非习惯手上篮，就是改善协调性最好的方法，它(非习惯手上篮)是需要你平常都很少使用的肌肉与关节等器官充份利用，所以，这种学习会改善你的协调。

问一下在传接球方面的技巧和原则；这部分其实在老徐个人文集里就撰述了，我在这里再阐释一遍。
首先讲接球(receiving)的心态，那是一，不要认为队友每次传的都是好球。二，接坏球后，马上修正为基本持球位置。因此接球的要点是一、不良角度接到球，迅速调整身体面向篮框，保持可以投篮、传球、运球过人之基本持球姿势。也就是，接获不好的传球，不要随意趁此就下球运球。二、接腰部以上来球时，手指朝上掌心朝球。三、接腰部以