大家再帮帮忙啊.............训练计划

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/13 19:40:46
本人现在 16

1年前做了4个月的训练（每天是跑1500 80俯卧撑 100仰卧起坐 单脚每腿10个深蹲 蛙跳10米 星期6.7休息）

做了那4个月的训练我各了6.7个月没做 一直到今年9月份又开始重新做到现在
现在是晚上9点50仰卧起坐 50个掌上压 单脚每腿10个深蹲 手撑头部脖子左右压手20个（叫什么我忘了） 还有就是双手每手拿个装了水的水桶做（什么名字我也忘了，把手先垂直放然后手弯曲提起）
早上6点起来慢跑2000米 星期6.7休憩

前几天参加了1500的运动回 成绩让我很不理想 觉得自己耐力太差了 而又觉得力量也差

所以请各位大哥大姐帮帮我出个能让我耐力和力量提高的方案

最好详细说明

我只有早上7点前 和晚上9点后有时间 而10点就熄灯了

而且没我任何训练器材

谢谢了

希望大家能根据我现在做的强度来设计

再次谢谢了

时间最后也说明白

你这是在练什么啊，既然以1500米这个项目为目标，那么就要进行各种耐力跑练习（包括变速跑，固定间歇跑，短间歇跑，固定间歇渐变距离跑，越野跑），你的计划有许多杂七杂八的东西，对中长跑的耐力能力，有氧能力，速度耐力能力等等的专项能力的提高根本就没有作用，这样练下去根本就不会有大的提高。计划需要重新制订，要有针对性才可以。

田径训练是有规律的，是要符合人体生理规律的，不能乱练，乱练不仅不会提高成绩，有时候还会使你的机能紊乱，反而影响成绩。

如需要，站内联系吧。

网上有

你准备去当特种兵吗？

练得有点乱。
请注意，你现在练的是跑，要重视自己专项能力。
1500属于中距离跑，当今世界，中长跑最重视的就是速度耐力，速度越来越重要，这就要你在平时训练中，加大变速跑，重复跑，训练自己使之能以更快的速度跑，并且坚持尽可能长的时间，注意，速度这一要求，一定要高度重视。
还有，你的一般耐力，是长期训练的结果，这个必须一直坚持，如果训练中断，对自己的运动能力的影响是非常明显的（相对于100等快速力量类的项目更是明显）。
参加比赛，这一定得注意自己的专项技术。在自己体能因素不容易提高时，在技术上再多想想，往往能得到很好的效果。

对于跑，你的这些都是没有多大用的
1500说白了，就是耐力
当然专业的运动员得考虑速度
要想练1500，就从100米开始吧
每天练100米全速+——100慢跑的变速跑吧
每天1个小时
15天后增加一次，变成200米全速+——100慢跑
这种跑法，你就得至少坚持3个月
因为当你适应了，你1500下4分50都没问题了
记得每天要跑到自己筋疲力尽
体育不容偷懒
坚持才是关键