如何防止紧张引起的心律不齐和血压偏高

你需要的是临场放松的放松方法吧

这里有个比较简单，随时可以操作的方法：任意姿势，坐着躺着站着都行，但是要以尽量自然的姿势。集中注意力在脚趾上，在心里说，放松，放松。感觉脚趾放松之后注意力顺着身体往上移到小腿，再命令小腿肌肉放松，接着是膝盖，大腿，臀部，腰部，腹部，背部，肩部，脖颈，手臂，手掌，手指，下巴，脸颊，眼睛，额头

总之，从脚部开始，顺着身体往上，注意力每移到一处就在脑子里命令那个地方的肌肉“放松，放松”。感觉该处的肌肉放松后再移到下一处。尤其是肩颈部和眉头处的需要多点时间来让它们完全放松。因为人一旦紧张，这几个地方的肌肉是最紧绷的

你现在坐在电脑前就可以试试看，很管用的~

如果是用于平时的全身放松，还可以照下面的方法做——

1．找个舒适的位置坐或躺下来，然后用基本调节呼吸法（腹式深呼吸，呼气的时间要长于吸气的时间），使精神达到较放松及集中的状态

2．手部：第一部分先进行手部肌肉的练习，将手握成拳头状，尽量握紧、握紧，这时候可以感受到手有震动的现象。然后持续5~10秒，再把拳头缓缓地放开、放开、放开……让手部的肌肉尽量放松。在拳头握紧的时候，集中你的注意力去体验肌肉放松的感觉。再重复手部肌肉拉紧、放松的步骤两次

3．手臂：双手紧握成拳头状态，然后双手及前臂向上弯曲，让手臂向上的肌肉出现紧张的状态，手腕尽量贴近肩膀，用力保持这种手臂拉紧的状态5~10秒钟，然后把双手慢慢放下来，把注意力集中在整个拉紧的和放松的感觉，松弛约10秒之后，再重复紧松的步骤一次

4．肩膀：用力使肩膀向上提，尽量让肩膀贴近耳朵，用力再用力，持续5~10秒之后，再让肩膀慢慢地自然垂下，尽量放松，松弛10秒之后，再重复一次紧松的步骤

5．颈部：颈部的松紧分前后两部分，首先将头尽量往后仰，让后颈部的肌肉出现紧张的状态，持续5~10秒，然后让头缓缓回到正常、正中、自然的位置，让后颈部的肌肉慢慢放松。下一步练习前颈肌肉的松紧，把头尽量往胸部垂下，让下颚尽量接近胸前，持续过种紧张的状态5~10秒钟，再缓缓把头抬至正常正中、自然的位置，感受松弛的感觉约10秒钟，再重复一次前后颈部松紧的步骤
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