短跑起跑训练

起跑加速能力可以通过专门的手段练习来提高。

1.原地站立，身体逐渐前倾，前倾到快要失去平衡的时候，双腿发力蹬地，迅速摆臂，以最快的速度跑出去，全力加速跑30米左右。

2.上坡加速跑，跑楼梯。

长期做上述两个练习可以提高你的起跑加速能力。

至于起跑反应，就需要不断的做（听～动）练习，也就是做模仿起跑听枪练习。蹲踞式起跑，让人辅助发令，不断练习，会提高你的起跑反应。

短跑的重点是保证步幅的前提下，加大频率，不能单纯的强调步幅，也不能单纯的强调步频。如果步幅在1米8以下，那么频率再快成绩也好不了。你这个身高，步幅一般要达到1米8～2米，在这个基础上再去加快频率。

你们因为年龄等原因，在绝对力量是肯定有很多不足的，可是同龄的同学里不是说就没有力量好的，短跑对于力量的要求是很高的。你现在的成绩是13.7,可是明年的成绩也有可能会有大幅的提高，就因为年龄。
还有你说的，起跑，肯定是技术性很强的，好的起跑能给后边的加速跑和再后的途中跑提供更大的可能，更充分的发挥。
通过训练是完全可以克服反应慢这个缺点。
最后你和另一个同学作了比较，先不要太看重和他的差距，可是我要提醒你的就是，不要小看这1.3秒，这可是十米左右的距离。短跑，0.01米都是不小的差距，十米，你说呢。
你腿部力量，我现在估计你是不如他的。可是你的身高比他占点优势，因为一步5厘米，一百米的五十步（世界顶尖高手一般都低于五十步）就是2.5米。

1．站立式起跑：要跑60米
2．使用起跑器起跑：要跑60米
3．按标志杆加速跑
标志杆按逐渐加大间隔距离的方式设置在跑道上。要求运动员用脚步正好落在标志杆前面的方法跑步通过，并在抬脚落地时集中精神让臀部也越过标志杆。这种正常加速训练通常两步起跑，接着再跑2．5-3—3．5—4—4．5—5—5．5—6……直到8—12步之间。这种练习也可训练加速跑。
小牵引跑：带阻力的牵引跑
5．综合方式跑
这种交替训练有助于合理刺激神经肌肉系统。
6．滞后和超前训练
同伴站在自己的前面。
同伴以约45度的角度拦截自