问下。做仰卧起坐的时候，是快速的做好还是慢点做好？

快慢结合！快是练爆发力，慢是练耐受力！

两种方式都可以，这两种方式在健美界存在争议，就是有两个阵营分别支持这两种方法。而且两个阵营都有一些人，腹肌很棒。

我个人比较倾向于慢速的动作。

你可以自己体会，无论用什么方法，关键是要适合你自己。就是你做那些动作，要能够很好的刺激你的肌肉。

比如说，我自己，做慢速的有控制的动作，我只要完成30个仰卧起坐，我的腹肌就酸得受不了了。如果我用快速的动作，做100次，我的腹肌也没什么太大的感觉。

所以，要你自己去体会。

慢适合练肌肉,练肌肉有句话叫顶峰收缩,缓慢的仰卧起坐很累,因为肌肉持续紧张.

快能练肌肉的爆发力

做快起 慢放的 就是放下身体的时候要有控制的慢速下放 抬起的时候用爆发力
不用做顶峰收缩 你又不是练肌肉块
打篮球的滞空主要是由腿部决定的（当然身体的协调也是重要的）
应该多练摸高、跳箱 此外做暴发性的深蹲练习能明显提高跳跃的能力 NBA的球员基本都是必练的 姚明也练的 这个练习还能提高身体的整体素质

最好就慢点不要操之过急，调好呼吸就行了...

一组快一组慢，交替几组。20~30一组

慢速一定要保证过程缓慢，做的又到位，才会有效果