看我可以扣蓝吗?谢谢!!

练弹跳的方法N多人发过帖子，在这里用粘贴的东西回复你根本就不值100分，那些方法随便一搜就一大把，而且基本上都是专家总结的，所以你只要照着去练绝对会有帮助。
　　我就不说方法了，我只说我自己的体会，我和楼主身体条件很像，开始的时候弹跳完全没有，我也是到网上找了些练习的方法，从暑假8月份练到现在，弹跳涨到了65CM，虽然离扣篮还有距离，只能摸框，但是最主要的是比我原来的弹跳至少提高了尽20厘米，因此我很愿意把自己的经验和你分享。
　　以下全是我自身体会，结合了你的条件：

　　首先我当年也是没有腹肌，肚子上脂肪很多，我发现弹跳好，腰腹力量的重要性一点也不比腿部力量差，没有好的腰腹力量，你从地上跳起的力根本不能完全传到手臂上面，这样再加上拿了个球，起跳时整个身体的上升势头就会活活被肚子上的赘肉给吸收了，这一点非常重要，我自己是每天50个仰卧起坐，腿上不压重物的那种，一定要慢起慢下，让腹肌有抽筋的感觉，然后再做30个抬腿，就是平躺着，手摊开（不能抓固定物），把大腿慢慢抬到与身体成90度，这个很累人，但是对控制爆发力的小腹肌肉有非常好的锻炼效果。真的，你一定要把肚子上的肉变成搓衣板肌肉，否则别想跳得高。

　　再就是你一定要减肥了，170，75KG，根据我的经验这完全属于跳不起来的类型，好在你的肌肉力量还不错，所以一旦把脂肪减掉，完全可以把自己当内特罗宾逊来练，我开始也是脂肪过多，就坚持长跑3000米每天，体重立马就减下来了，现在65KG嘿嘿~

　　还有一点很重要的，一般人很少提到，但是我深刻体会到效果——那就是拉筋，你发现没？那些跳舞、唱武生的演员弹跳都是相当的好，原地后空翻轻轻松松，他们的脚筋都拉开了的，在跳跃时可以做出最大程度的伸缩，这就是区别，我就是暑假开始每天压腿，拉大筋，这个过程刚开始时很痛苦，但是挺过来后你会发现真的效果非常明显，坚持一个月，你就会知道肌腱拉开后起跳时的感觉与以前完全不同。

　　楼主平时就按那些推荐的弹跳练习方法，结合上面我说的这些来练，要注意的是千万不要完全照搬那些数据，一定要找到最适合自己的运动量，适度练习，还要给肌肉充分的休息，这个非常重要，如果练过了拉上了肌肉或者是别的损伤，修养个把月，等于前功尽弃，因此在强化弹跳的时候打球都尽