UC知道130分求一个比较完美的减肥方案，看看我的情况吧
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/05 18:31:18
说下我的情况
高二，17周岁，女，身高1米57，体重104斤，苹果型身材，上半身很胖，腰上赘肉多，大腿也有很多肥肉
目标减肥到90斤或者多一点点，期限在半年内
鉴于要念书，所以营养不能太缺失，还有，天冷了，又要保证一定热量，我免疫力很差容易感冒，该怎样控制比较合理和健康？？！要知道冬天很容易长肉肉
我还“妄想”着长高到1米6，营养当然不能太缺失
说说我现在的习惯
早上我一般是先一大杯水+一个蛋黄粽子或者饭团子（我们家那只能买到这些），我是不是需要让我妈帮我准备些什么？？？？
我中饭在学校食堂吃，饭菜还可以，但不知道该 点 什 么 又 营 养 又 热 量 低
晚饭我妈烧的，同样的问题
平时是不是不该吃零食？我有这个爱好哈哈
睡觉的问题……我打完这篇文章就去睡了，睡前半小时有一杯牛奶，会长肉吗？我该怎么做比较好？
运动方面，我过去不怎么运动，现在打算每天傍晚跳300个绳，早上跑一刻钟，怎么样？大概消耗多少卡路里？？？或者谁有更好的运动方案？？？？
请大致告诉我每天所需摄入的大致卡路里量，大概可以，吃点什么，怎么吃，综 合 考 虑以下几点
1、不发胖 2、应对冬天的严寒 3、保证身体的能量供应还有营养需求
先设一百，还有30追加
希望有专业人士，或者热心的朋友给予我一些帮助！
让我更好地度过这个冬天，健康地减掉一些脂肪
高二，17周岁，女，身高1米57，体重104斤，苹果型身材，上半身很胖，腰上赘肉多，大腿也有很多肥肉
目标减肥到90斤或者多一点点，期限在半年内
鉴于要念书，所以营养不能太缺失，还有，天冷了，又要保证一定热量，我免疫力很差容易感冒，该怎样控制比较合理和健康？？！要知道冬天很容易长肉肉
我还“妄想”着长高到1米6，营养当然不能太缺失
说说我现在的习惯
早上我一般是先一大杯水+一个蛋黄粽子或者饭团子（我们家那只能买到这些），我是不是需要让我妈帮我准备些什么？？？？
我中饭在学校食堂吃，饭菜还可以，但不知道该 点 什 么 又 营 养 又 热 量 低
晚饭我妈烧的，同样的问题
平时是不是不该吃零食？我有这个爱好哈哈
睡觉的问题……我打完这篇文章就去睡了，睡前半小时有一杯牛奶，会长肉吗？我该怎么做比较好？
运动方面，我过去不怎么运动，现在打算每天傍晚跳300个绳，早上跑一刻钟，怎么样？大概消耗多少卡路里？？？或者谁有更好的运动方案？？？？
请大致告诉我每天所需摄入的大致卡路里量，大概可以，吃点什么，怎么吃，综 合 考 虑以下几点
1、不发胖 2、应对冬天的严寒 3、保证身体的能量供应还有营养需求
先设一百，还有30追加
希望有专业人士，或者热心的朋友给予我一些帮助！
让我更好地度过这个冬天，健康地减掉一些脂肪
看看我的菜单！是美容院为我减肥制定的
早上喝一杯温的盐水清肠
早餐：脱脂牛奶，无糖豆浆，水煮鸡蛋
中餐：鸡，鸭，鹅肉（都去皮），猪蹄，瘦肉，鱼虾任选一种，再加一大盘青菜
晚餐：青瓜，番茄。如果不喜欢生吃可以凉拌，但不要放油
严禁：喝煲汤，吃水果，喝酒，有糖两茶，米，粉，面等
一个礼拜可以瘦3-5斤咧！
一定要饭前喝汤，再就是多吃水果,但是要会吃,每天吃三餐前,吃一些苹果呀,梨呀,一些助于消化的东西.因为你吃完它们,你已经有一点点饱了,所以你就尽管吃,想吃多少就吃多少,没事,一点也不会胖的,这样就不用饿着肚子减肥了,最好再加点适量的运动,但一定不能药物减肥,不管什么药,对身体都是有副作用的,俗话说的好,是药三分毒.
这招我试过,如果你肯坚持的话,一个月最少也可减5公斤,你试试吧,这法对你一定好使,记住,一定要坚持呀!贵在坚持!加油吧!
早餐还可以，但是应该更丰富点，还有糯米不易消化，不建议每天吃。
午餐因为在学校，如果菜里面油多，注意把油空一空了吃。
至于营养好、热量低的东西是个相对的概念，没有任何的东西能给你你需要的所有营养，而且，营养的摄入是相互关联的，存在短板效应。
由于你的特殊时期，不建议你特意的减肥，免的影响身体、影响学习，大多数的人在这会都会胖，上了大学就好了，不要太在意
少吃零食，按时吃饭，不需要任何节食。每天一次跑步三十分钟，保证出汗能打湿一张纸巾。最多两个月，你就能达到理想效果了。当然，一直坚持的话，你想胖都难。
事实上，你只要把零食戒掉，再加上你说的哪些运动就可以了
那些不是会发胖的理由 你的习惯很好啊 就是要多运动! 能站着就别坐着 能坐着别躺着 这个是我的减肥之道!!o(∩_∩)o... 不要晚上9点之后吃东西尽量早点睡觉