怎么练三千米？还有怎么跑？

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上上强度吧，应该还可以进步，真的 ，尤其是冬练

每天下午放学或下班到附近的操场，跑几圈。这些都比较好。如果想更快能放对你来说够重的沙袋。我们班的男生每天都有练，大部分1000米都3分25左右。
3千米全靠耐力，在起先不能加快速度，当然你耐力好的话可以在起跑先甩开他们。在中程做适当的加速（有人要追你的时候）

我把我家的阿黄借你用``只要你每天买几斤肉找个绳子腰上
那你绝对有很大的提高 注：阿黄————藏獒

额~很简单..

其实你的成绩其实也不差,也比我快3 秒啊.....不过我们学校有人3分16(初3)的.
其实..1年应该可以做很多东西吧
做做俯卧撑...每天跑几次步都是很不错的
但是坚持很重要,还有要不断增加强度..
加油吧