弹跳和百米

跳楼梯，（或许比较傻）。那就打篮球，如果条件允许，可以尝试去玩其他球类运动，计时百米与长跑同步进行应该比较快

做起蹲.

打篮球。

你可以尝试在腿上绑沙袋进行运动，这个是效果最明显的。平时走路也可以绑上，只不过影响美观！沙袋的话最好买袋子，沙子自己搞：把沙子弄好后用锅炒一下，要不然容易得关节炎！
希望对你有所帮助。

飞上天！！多练起步及反应