请问晚上6点到9点怎么运动最科学？对提高身体素质有好处，又可以在家门口完成？

在家门口的啊，你们家门口有没有小区里的运动设施嘛，如果有的话，应该就很方便了．
没有的话，打打太极啊，要是不会，就做哈伸展运动，扩胸运动，压腿，高抬腿，也是可以做到活动筋骨的目的．最简单的就是边散步，边甩手了．很方便．呵呵

慢跑
一开始可以少跑会儿
慢慢的延长，
一般一个月后延长到4000米
对身体非常好
最好还是9点跑
这样食物都消化的差不多了

瑜伽最好。独立就可以完成 不需要很大的地方。相对安静点的地方就好。

爬楼不错

散步