胸肌怎么练出形？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/05 07:30:58
本人才开始健身1个月，现在173、108斤 没吃营养品，一个星期锻炼4天，腿+2头、胸、背+3头、肩 效果好象有一点点，胸大是大了，但上面长的全是大部分肥肉，看起来有点像乳房，特别是乳头那一块肥肉很多，请问怎么能把乳头那一带的连出形状来，还有就是手弊很小，练了没什么反映，怎么才能迅速长大，本人是天生小骨骼 看起来好看，在此谢谢了～
我是想知道怎么让胸练成平的那种，但看起来很壮，而不是包子胸，要具体动作 最好能告诉我一个星期的健身计划

像你有可能多一点时间去健美，一个星期去4天有点少想练出形也是很遥远的事。你想你的胸肌快速成形那你要下苦功夫还得花钱买营养品，那是做快的方法。如果不靠营养品光靠练那你应该多抽点时间去练。练胸肌是很难练的`你练出的形状有点像乳房那是因为你很少练上胸和下胸所以看上去很不匀称。想练出好的形状就要一起练上和下。你试试。最后说一句。想练出好的体型就要吃的了苦，一个星期起码去6次。一个星期一循环，要是刻苦点一个星期可以二循环。也就是 胸 二头 三头 胸 肩 背 要是有精力在抽时间压压腿``有好出的哦。

坚持做俯卧撑.和一些健身器材,比如:臂力器,拉力器等.坚持一个月,你一定回看见效果.我就是一个例子.呵呵 我很喜欢我的胸肌,看起来很强壮!

胸肌其实最简单有效的动作就是卧推 、

胸肌其实有很多种 有方胸也有圆胸

胸背肩手腿 休息2天 这就是大多数人的训练计划

我同意做俯卧撑 最有效的方法 不需要一次做多少 但是只要你坚持下来

那要看你是男的是 女的先了.
女的就别练了,容易练小
男的一天10个俯卧撑,坚持下去就够了. 保你会有一个好身材,和好身体!

一个星期是练不出的.不然各个都是肌肉男了,健身需要毅力

希望能帮到你

星期一 胸 肱三头
星期二 背 肱二头
星期三 大腿和小腿
星期四 肩
星期五 休息
星期六 有氧运动
星期日 休息

要练胸 卧推4组一组8-12下重量以自己的极限来定

上斜推 组次同上

夹胸飞鸟 组次同上

以上是最基本的胸部练习方法但动作简单效果也是最明显的

虽然练胸肌还有很多动作！但我个人觉得 只要坚持这几个动作都能练出男儿的美胸