掌上压和俯卧撑有何不同

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/17 05:17:12
就是这样

随便希望大家帮忙设计个训练计划

本人现在 16

1年前做了4个月的训练（每天是跑1500 80俯卧撑 100仰卧起坐 单脚每腿10个深蹲 蛙跳10米 星期6.7休息）

做了那4个月的训练我各了6.7个月没做 一直到今年9月份又开始重新做到现在
现在是晚上9点50仰卧起坐 50个掌上压 单脚每腿10个深蹲 手撑头部脖子左右压手20个（叫什么我忘了） 还有就是双手每手拿个装了水的水桶做（什么名字我也忘了，把手先垂直放然后手弯曲提起）
早上6点起来慢跑2000米 星期6.7休憩

所以请各位大哥大姐帮帮我出个能让我耐力和力量提高的方案

最好详细说明

我只有早上7点前 和晚上9点后有时间 而10点就熄灯了

而且没我任何训练器材

谢谢了

希望大家能根据我现在做的强度来设计

再次谢谢了

时间最好也说明白

我想到的目标至少能1打2

那些也只能锻炼身体而已,而散打及可以锻炼身体又可以对敌啊..

16岁..你大可以利用业余时间去去练散打啊..

如果大有成效的话..

别说1对2了.....就是1对3都可以...

跆拳道也不错..考虑一下..直到你学了就知道其中的奥妙..

你做的这些练习和打架没啥关系呀 打架靠的是必要的力量和技术 不是一大把没用的力气

耐力练习长跑为主并配合冲刺跑 脚踏车 力量负重深蹲 卧推