请懂健身的来 回答好另外加分

好，我来用自己多年的经验给你分析和解决。
　　我分析了以下几点：
　　1、我以前和你遇到同样的状况，并且比你的还严重。所以不要担心，因为我自己都没有问题了。
　　2、你知道自己为什么练习肱二头肌就不响并且不痛吗？那是因为你受伤的时候一定是练习肩部位置受的伤或者卧推动作受的伤。肩关节疲劳性损伤。
　　3、兄弟，你练习的重量由70-100斤，那是很轻的重量，重量不可能导致你受伤（我以前是卧推250斤受的伤，我是右关节），如果你姿势不错的话，不可能受伤，我强烈建议你重先把姿势修改一下。

　　对于你的问题，因为我以前遇到过，所以我不想谈太多理论，理论网上很多，我给你可以解决实际问题的方案：
　　1、基本上你的肩部关节还是受了伤，我建议你晚上睡觉的时候可以拿热的毛巾敷在上面，反复多次，效果特好。一定要试。

　　2、你问的所谓食疗，其实你这跟食疗根本就扯不上关系。所以如果你想健美、健康，土人的方法是你每天吃正餐，经常吃点肉类，牛奶和鸡蛋。尤其鸡蛋是我一直推荐给我带的很多朋友的，价廉物美，但不可以贪多，最多一天吃两个蛋黄。这是土人的妙法。

　　3、动作。希望你练习的时候，重先纠正你的动作，找一个兄弟在你旁边看着你做，你可以问他自己的动作是否正确。一定要纠正动作姿势。

　　4、重量多少为好。我建议当某一个重量你只能做4下时（为什么是4下？那是很多人用出的数据，不是“所谓”的理论），你就不要超过那个重量。效果真是好。每次锻炼可5公斤，5公斤的往上加。记住慢火出细活。

　　5、热身很重要。练习前一定要热身。先小重量热身，以后可逐步加重量。千万不要急。。。
　　6、练习健美，高手和一般人之间有个区别，高手是非常集中精力练习的，所以你一定要注意，锻炼时不能分心，否则容易受伤，或者影响你的感觉。

　　看得出来，你很喜欢健康，很喜欢健美。
　　我有几点给初学者的忠告：
　　1、不要盲目相信健身房的“所谓很多专家”，除非他们的肌肉的确狠发达，力量的确很大。
　　2、坚持才是胜利，一定要循序渐进的练习，操之过急容易受伤。
　　3、锻炼前热身非常重要，没受伤之前你是