走楼梯与慢跑

根据你的体质及关节肌腱易受伤的特点,我认为你练太极拳及结合慢跑的锻炼方式较好.我打了10多年太极拳,深感到太极柔软性很好,既可锻炼体能,又可磨练心智,还可参加表演和比赛.它老少皆宜,一旦练好,终身受用!
我建议你每早6点先做好充分的预备活动后,慢跑1000米，再打几套太极拳,整个活动1-1.5个小时,晚上先慢走后快走1000-2000米,再打几套太极拳,时间也是1-1.5个小时.
注意几点:
1 无论是早上或晚上,活动前,一定要先做好充分的预备活动,这样不易在运动中受伤;
2 无论哪项活动,也要注意先慢后快,整个身体及关节活动开了,再做活动量大的不易受伤;
3 打太极要循序渐进,开始动作要规范,套路不要太多,我10多年,坚持打3拳(24式,48式,杨式40式太极拳)2剑(32式,42式太极剑),分早晚两次活动,连同预备活动,各1个小时,你年轻加早晨慢跑,晚上慢快走,早晚再加半个小时,整天的活动已足够了.
4 我认为你不适合爬山,登楼梯这类的活动,主要是关节的负荷较大,易受伤,至少在目前,少做为宜,以后体质提高了,再做不迟.

哎，实在搞不明白你到底在问什么
“本人现打算，每早6点慢跑差不多1000米，然后徒蹬山坡阶梯过一个山头，再则练习太极！决定持续两年！”这样的锻炼不会受伤的
你在健身房受伤是因为用的重量过大导致的，适量的训练是不会照成肌腱的损伤的，
“那么我想问一下，这样的锻炼方式。会在各个阶段发生什么样的变化！ ”这句话是什么意思啊，“各个阶段”是指什么？

“怎么样保护各个部位不受伤害！还有我这样做有什么副作用 ”做正确的动作，使用可以控制的重量，就基本不会受伤了，副作用是什么意思？
“生活规律怎么样安排比较妥当”这句话是不是有语病啊，理解不了

你的训练初衷就有错误.
没必要在这里问问题了,在你的城市找一位你值得信赖的精通运动理疗的朋友帮你做计划吧,看来你伤的不轻,否则你应该不会终止运动在做恢复训练.
另外,登山是很好的锻炼方式,尤其对于练武术,可是不知道你登的山路程多远,近就忽略不计了.
等身体恢复了长跑距离要增加,都22岁了还跑1000米,说简单点就是仅仅一公里.
太