php 如何避免刷新页面重复插入数据到数据库

用PHP做了一个简单的留言本，但是出现了每次刷新页面，都会重复把数据插入数据库，网上看了很多关于说是用session来设置，但是COPY了很多下来，结果问题还是不能解决，所以希望哪位大虾能写个更加详细的代码出来。最好有注释，因为我初学，session还是不是很懂。感谢万分！！
我的是一个页面。。。。

在session中保存变量
$_SESSION['submit']=false
提交后 改为true
检测变量 if ($_SESSION['submit']=true)
{
echo "text";
exit();
}

每次进入提交的页面，给一个session，为了避免重复，session的key可以是随机的。

在表单填写页面
<?php
session_start(); // 启用session
$time = time();
$key = 'sess_' . $time; // 根据时间生成一个随机的session key
$_SESSION[$key] = $time; // 设置session的值
?>

<!--{通过隐藏表单将 session 的 key传递到服务端处理}-->
<input type="hidden" name="session_key" value="<?php echo $time;?>" />

处理页面

<?php
session_start(); // 启用session
$key = $_POST['session_key'];
if(!$key || $_SESSION[$key] != substr($key, 5)){
// 如果没有传 session_key 参数
// 或者 session_key 参数值截断 sess_后的数字 与 session参数值不匹配
unset($_SESSION[$key]); // 删除 session 值
// 然后考虑是否要提示错误，或者转入另一个页面
exit(); // 终止页面代码执行
}