凌晨2 3点才能入睡 早上都要11点才能醒 怎么弄啊

我这段时间跟你情况差不多，主要是脑子里想的东西太多！！！睡觉之前不要想得太多了，或者要么就一次性把问题都想明白了再睡，早上给自己定个闹钟，就是你想想什么时候起床的理想时间，闹钟响了再困也得起床，这样最多坚持1个星期就可以了！！
因为长时间2 3点才睡，已经使你的生物钟适应了，所以你要把它个调整过来！！！

自己调整阿，每天早睡一个小时
如果不行的话我用过一个方法，第一天睡到下午，然后一晚上没睡一直坚持到第二天晚上，你可以找喜欢的连续剧看，到第二天晚上你肯定顶不住了，到个8，9点再睡，就调整过来了

自己调整吧，没有什么太好办法，想睡了自然就睡了，自己看喜欢吧。