.如何增加腹肌折痕啊..?

小伙子，仰卧起坐确实能锻炼腹肌，不过要想看到清晰的腹肌，也就是你说的折痕，仅仅做仰卧起坐是不够的，首先你需要减脂，只有脂肪含量将到一定程度后，腹肌才能清晰的看到。从我练健身的经验上给你订个计划：
一、坚持每天跑步40分钟以上，脉搏控制在120次左右，是一次性跑40分钟，匀速跑，只有这样才能最好的消耗脂肪。不要跑太快，太快就不是有氧运动了。
二、每晚的仰卧起坐不要做那么多了，做100个就可以了，动作要标准，不要借力，我猜你一定是有接力的现象，特别是腿部和肩部。呵呵，其实我现在基本不做仰卧起坐，因为它只有在前半程是对腹肌刺激比较大，后半程刺激就不大了，建议你做卷腹，只要锻炼上面6块腹肌，还有仰卧举腿，锻炼下面2块腹肌。动作要慢，注意有意的控制腹肌的收缩。
三、多参加体育活动，足球、篮球等都可以，腹肌属于人体的稳定肌群，很多动作都会用到腹肌，只不过其他运动中腹肌不是主肌群而已。拥有强大的腹肌还取决于身体其他部位的发达程度，不要只锻炼腹肌，其他像胸肌，背阔肌等大肌群也要注意锻炼。
做到以上三点，基本上6个月就会让你拥有清晰明显的腹肌线条，当然还要注意不要整天胡吃海塞的，否则脂肪含量上去了，腹肌就会被肥肉淹没的，呵呵。

哇 要那么多折痕干嘛哦 又不是做纹身~！！哈哈 健身在于强身的嘛~！！折痕有没这个就很复杂了~！！那些健美男都是专业器械训练出来的，所有难度很大。。。其实有腹肌就足够了的啦

锻炼咯，到附近的健身馆去，里面都有教练什么的，告诉他们你的目标效果，他们应该会给你指引正确的办法的。

仰卧起坐

引体向上