求一个详细的减肥健身和饮食计划

朋友，首先。自己要有一个良好的心态。不要太计较自己的体重！瘦身需要的是时间以及规律的饮食习惯，在这里了给你一个小小的建议，仅供参考哦！！
1，生命在于运动，养成良好的运动习惯，早上喝杯牛奶进行晨练，竞走，慢跑都可以消耗体内卡路里以及燃烧脂肪。
2，规律饮食，一日三餐，定时定量。遵循早上吃好中午吃饱晚上吃少的原则。少吃甜食以及高热量的食物以及巧克力等甜食。
3，多喝水。多喝水有助于促进新陈代谢，保持健康体魄，多喝水有助于女孩子皮肤保养。
4，多吃蔬菜水果。水果蔬菜里含有大量的维生素以及水分。保养得秘诀哦
5，辅助吃一些保健品。
饱足纤纤糖挺不错的，可以试一下啊
祝你早日拥有傲人身材！！

我的个人体会:
1、饮食生活规律
2、保证充足的睡眠
3、少吃甜食或尽量不吃油腻的东西
4、少吃或尽是不吃零食，尤其是晚上不能吃含淀粉的食物。
5、在正常饮食的规律下，还需经常运动。