久坐导致的腰痛和肩膀痛如何治疗（运动治疗坚持不了）

每天晚上回到家，洗个热水澡，然后给你疼痛的部位按摩一会，让紧崩的肌肉从内向外发热，得到缓解．这样就会让身体感觉更轻松！从而减轻疼痛的感觉．或者是做一下拔罐，这样也有帮助于你疼痛的部位淤血散开从而得以缓解！最好不要用药物来缓解疼痛，因为是药三分毒，吃了反而不好！

姿势要保证正确，还有你必须要学会在工作中抽时间休息，伸伸懒腰，或者起身走走，能缓解一下肌紧张。
运动是关键，有时间还是要运动！

药物对你的情况只是个止痛，对病因起到作用的，这是跟你的职业有一定关系的，长期在电脑前久坐，使身体处于不合理的姿势，致使肌肉、筋膜及韧带持续牵拉，使肌肉内的压力增加，血供受阻，这样肌纤维在收缩时消耗的能源得不到补充，产生大量乳酸，加之代谢产物得不到及时清除，积聚过多，而引起炎症、粘连造成腰部的损伤，这样的功能性腰痛，平时你可以多倒走锻炼，会有定的效果，如果觉得不好坚持，还可以穿一双负跟鞋，鞋底是前高后低的那种，可以代替倒走，效果加倍。