有朋友知道减肥怎么吃3餐吗

有条件的话最好能少吃多餐。每天吃米饭或者摄入碳水化合物总量不要超过6两，最好能分成4~6顿吃，也就是每四小时吃一顿。而且每顿都是按正餐来吃。饭前半小时吃一个苹果或者一根香蕉。
如果没有条件，只能一天吃三餐的话，要尽量做到早餐一定要保证有足够的蛋白质和碳水化合物的摄入，碳水化合物所占比重要在70%以上，其余部分用蛋白质补充，建议吃全麦面包和鸡蛋或者培根之类的。午餐碳水化合物所占比重控制在60%以上，蛋白质20%，纤维素20%。晚餐碳水化合物比重控制在40%以内，蛋白质40%，纤维素20%。
最重要的一点，睡前3小时内不要吃东西。
如果要跑步，有条件的话最好晚饭后跑。因为早餐和午餐后基本都有条件运动，而晚餐后运动条件少，容易囤积脂肪。所以晚上应该加大运动量。

早上跑步是不科学的，知道不！！早上空气中含的脏东西是最多的，所以建议你还是下午去跑步，跑完步，洗个热水澡，很好，可以减缓疲劳，长时间坚持，也会很健康的减肥哦！！！