1500、3000米国家二级

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/18 12:56:46
我是一名高二的学生，想考国家二级运动员，高考加分。
身高：168cm
体重：55kg
不知的我更适合练3000m还是1500m
我现在3000m成绩是11分51秒
1500m没跑过

请大家写下自己回答的原因，如果能给出训练方案，小弟一定大大追加分数
请先告诉我，我适合跑那个，为什么？
还有希望大家写下自己回答的参考

这个难不到我的.哈哈
周一:准备活动40分钟,有氧跑20-25圈.完后做负重50-100斤高台腿.一天OK放松活动一定要做好.
周二:准备活动40分钟,变速跑.<直道冲刺,弯道慢跑>20分钟.完后,小肌肉练习.<比如,用杠铃片.>
周三:准备活动40分钟,弓箭步走1圈慢跑一圈为1组,做5组,矮子步和弓箭步一样.然后有氧跑20分钟左右. 仰卧收腿转体30个左右为一组 3组.放松.
周四:准备活动40分钟,力量练习. 那看你们学校有没设施..如果没有的话可以人骑人.100斤以下吧.你年龄还小.做深蹲,下蹲,半蹲.踮脚尖.放松
周五:准备活动40分钟.300M冲刺,5-8组.完后,仰卧起坐,做3组,仰卧收腿转体4组.放松!
注意:放松活动和准备活动一定要到位,不然就白费了!心态也是很重要的.贵在坚持!
给我分好吗谢谢求你了我没分了

你应该先练3000 因为如果你3000练到练不下去的话 1500就已经比以前进步了 到时候你的信心就曾了不少

老哥来不及了，高二的话这个水平太慢了，我初三都十分二十了（我不是专业的，勿喷）