跑步后的放松?快!

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/06/17 21:16:40

昨天有短跑,跑后肌肉有疼痛感,今天走了很多路,但是还是疼.同学也因各种运动而肌肉疼痛.明天我们还要跑4×100,如何能最大限度的缓解疼痛感?
谢谢!

双手去搓大小腿的肌肉.要放松到软为止.
再抬来桶热水.(有点烫脚那种)加上3勺食用盐.泡上20分钟
在跑4×100前把身子热起来.拉拉韧带.
包你在跑的时候没有任何感觉.
(如.没有效果找我.)

慢走五分钟以上，身体素质好的两三分钟足矣，一般这么着，慢走到不急喘就差不多了，然后再抖抖腿放松下，深呼吸下

跑完后慢慢地走几分钟，最好能和同学聊下天放松一下。之后可以按摩一下腿部肌肉，这样还不够的话，可以用热水泡下脚，或者到澡堂去洗个热水澡就好了……

多深呼吸

洗个热水澡