请问谁有跨栏的训练计划！！急！急急！

我以前也是练跨栏的，左脚起跨的。首先你要丈量好你的步点，确保你到第一个栏架时是你习惯的那只脚，千万不要迈大步，这点是最重要的。余下的栏架基本上是3步跨一个栏架，当然这是节奏好的时候，有时候到后面的栏架时节奏会乱，记得迈小步调整，不要迈大步，这样会减慢速度的。上栏的时候记得身子往前压，不要向上跳，不要因为害怕踢到栏架而往上跳很多，这样也会减慢速度，而踢倒栏是不算犯规的，放心好了。后面的腿收的要快，这也是保证节奏的重要方面。
练习的时候多压压你跨的那只脚的韧带就可以了，没什么好怕的，相信你能成功，加油。同时也希望你能采纳我的答案，呵呵，谢谢啊

如果是练专业那就比谁都清楚改怎么做
但如果是第一次，我建议胆子大点 胆子大才能出成绩
刚开始可以5步上栏 慢慢的就试一下3步上栏
训练可以只摆1-3个栏练习，不过栏间距离不能变 栏高也不能变
另外多看看刘翔比赛的视频

每天早上练

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