膝关节和韧带疼痛，不能蹲下怎么办？

你的年龄？从事工作？

可能是劳损，或者运动的时候拉伤。

用热毛巾

办法很多，但是都要在医院由医生进行，不要在挺了，到头来还要就诊，早些上医院治疗缓解痛苦吧。

有可能是韧带拉伤过造成的，首先看是不是骨头的问题，可以先去拍一个CT，如果骨头没问题的话，最好是去做一个核磁共振检查是不是韧带或者半月板的问题，早点去检查好对症治疗，祝你早日康复。

如果是长时间不运动,而忽然剧烈运动造成的肌肉酸痛,
可以多运动.最好的方法是跑步!