急!!!昨天跑100米预赛决赛 今天肌肉酸痛怎么办?

是不是以前从不做强度训练？比赛前又没有做好准备活动？这种现象是正常的，肌肉的不适应性疲劳，不是拉伤，不必担心。

从现在开始要好好休息，用热毛巾热敷一下腿部酸痛部位，找人帮你按摩一下（力度要合适，不能太大力量）。轻度的拉一拉腿部的韧带。

下午比赛要充分做好准备活动（尤其重要！），慢跑，尤其是要做好韧带练习，上道前用冰块（或冰水瓶）敷一下酸痛的部位，可以大大缓解。

按摩，按到发热，酸的感觉消失。千万不要洗澡！

1.睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。成年运动员在平时训练期间，每天应有8一9小时的睡眠。在大运动量和比赛期间，睡眠时间应适当延长。青少年运动员的睡眠时间，应比成年运动员长，必须保证每天有10小时睡眠。如果上、下午都安排训练，中午应有适当时间午睡（1．5～2小时）。
2. 可以找一个懂一些体育保健的同学帮忙对酸痛部位进行局部按摩,按摩过程中注意方法
3.比赛前充分做好准备活动,拉申各肌肉韧带,活动关节;做一些基本的针对100米赛前准备活动(如:小步跑10米转加速跑20米,高抬腿10米转加速跑25米,后蹬腿15米转加速跑25米）
3.为了尽快消除疲劳，可适当应用一些药物。如中药黄茂、对五加、参三七等，都有调整中枢神经系统功能，扩张冠状动脉，补气壮筋等作用，对消除疲劳有一定效果。蜂王浆、人参、鹿茸等对养血补气效果较好。

你用少许辣椒捣碎加白酒一两搅匀擦酸痛处即可。

睡一大觉

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-----按摩、电疗!