冬天吃什么有营养

早上一杯热乎乎的牛奶或黑豆浆 。。主食除牛羊肉还可加些蔬菜和黑木耳香姑。。至于水果根据个人喜爱拉，不过如果嗓子不好些可吃些甘蔗饮些梨水哦。
冬季要忌食或少食黏腻、生冷的食物。。

要分年龄、性别、体质。一般人群要吃得杂点；荤素搭配，多吃含纤维素的蔬菜。特别是海带、紫菜。

如果你是健康体质：冬季可多食羊肉、牛肉、虾、辣椒、红枣、胡萝卜、多吃蔬菜水果。