我怎样才能增强体质?

我是高一学生,紧张的学习和电脑把我身体搞虚了.体质太差了.....
我不爱吃肉,也有挑食的毛病....还每天都熬夜,长时间睡眠不足....
我是不是完了啊,跟同学小打小闹都不占上风的.....
我想锻炼增强体质,可是学习太紧了,没时间啊.
早晨6点起床,吃饭和上学(坐公交车)差不多7点到校.
中午12:20到家,1:15又要去上学
晚上8:50到家,吃完饭也就9:30了,于是又忍不住玩会电脑,再写会作业,磨几磨几12:00到1:00才睡,第二天上课又非常困.....
星期日歇一天....
我的生活基本上这样了..

针对我这种情况,应该怎样锻炼身体呢?哪些毛病要改?作息时间应该怎样?
我想过不坐车,跑着去上学,但是太远了,跑不了多远就没劲了,肯定该迟到了.

给我制定个计划或给我些建议吧,分是有的是啊

不爱吃肉可以挑高蛋白的食物来吃，比如蛋、奶，以及豆制品，菌类等等。

挑食可以看看自己挑什么口味，让你家人把饭做得更合你胃口一点。

快速走是很锻炼身体的，怕迟到的话，可以放学后走路回家啊。

虽然很想玩电脑，但是为了自己健康考虑，最好控制一下，高中生压力很大的，晚上最好还是不要因为贪玩而休息那么晚。如果身体好，工作以后有的是玩的时间。

据说，天黑到晚上1：40是人造血的时间，每周你在这个时间段内处于深度睡眠的时间应该在12-14小时比较好。
另外一种说法是，12点整左右睡那几分钟，比别的时间几个小时都有效果
综合这两种说法，最好11点左右就休息，12点处于熟睡状态比较好。

早上可以适当早起一点，呼吸新鲜空气，找个自己合适的方式锻炼。

其实想锻炼的话，方式很多很多，甚至在公交车上都可以锻炼啊：手扶着拉手，踮脚尖，或者类似引体向上那样，手臂用力，提起身体，腿脚不怎么用力，好像就可以锻炼噢，而且别人不注意也不会留意到你在“锻炼身体”。

话不需要说太多，
成大事者先立志。

中国教育体制的前提下，我只能说很同情你。。。高一就这样。。。

按照你的时间安排，你的作息很乱压力很大。

综合饮食，你这个年龄段是最忌讳挑食的。《中国新闻周刊》曾有一篇老外的研究报告，人一天至少吃200-300种才能满足体内所有营养的补充。你现在又长身体，又高强度的用脑，经济条件够的前提下，翻着花样吃吧。哪怕今天吃的是菜花、韭菜，明天换成西红柿、山药等等。

抓住每个课间的10分钟，课间操用心用力去做，体育课也要好好把握。

时不时安慰自己，放松一下。有些事或者题怎么想也想不出来就放弃，没必要较真。

加油吧

首先 别上网了（有目地性的上 .就像我现在上不上都行）
吃的上面没事 只要吃的差不多就行 青菜多吃点 但不能过分挑食 我说的是过分
试着去喜欢一个体育运动 （比如打篮球）
下午放学和晚自己间有点时间可以去玩
当然 跟同学小打小闹也行 不过安全第一