中长跑还可以，短跑很差，如何跑400米

1、做一些简单的热身运动。

2、思绪平稳，心态良好。

3、把握节奏，正常发挥。

4、冲破终点，稳住脚步。

5、平时锻炼和刻意培养也很重要。

6、400米跑步的时候可能还需要注意跑步时候的动作，动作协调一致并且适合长跑，则可能跑起来更轻松和持久。然而动作的纠正也不是一个短期能改观的事。慢慢熟悉了人体的基本动作和跑步原理之后，纠正起来就稍微要好理解一些。

我算业余的跑400米53秒。二级。

跑400米就是体力分配，150+100+150.就是起跑全力冲150米，放松跑100米，冲刺150米。

平时联系主要300米全速跑，500米放松跑。

注意放松。呲牙咧嘴攥拳头，都会引起肌肉紧张，浪费体力。

一 赛前注意:
1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单