最近腰酸困疼是怎么了？

紫苏浴
将干燥的紫苏叶（5～10片左右）放进布袋，再放入浴缸即可。
功效：对缓解身体虚寒，神经痛，腰痛，头痛，肩膀酸痛都有效。有皮肤炎烦恼的人可以喝煮出来的汁（要用生的紫苏叶哦）
小苏打浴
将一大匙左右的小苏打粉，放进盛满热水的浴缸。
功效：会有些黏黏的感觉，不过泡浴后会很舒爽。对缓解神经痛、肩膀酸痛、腰痛、身体虚寒、防止皮肤病，消除疲劳都很有效。

坐的太久了,抽空起来运动运动

建议你先去医院确诊一下。
你的腰痛和你的职业有关，经常保持一种姿势的人很容易有腰痛的毛病。也是常见的姿势性腰痛，是长期不合理的姿势造成的。治疗的关键在于矫正不合理姿势。
药物、按摩和理疗只能是暂时的饿止痛，过后还会复发。临床上多推荐按倒走疗法，倒走一直被认为是最有效的方式，倒走过程中可以有效矫正腰（腰椎前凸）的不合理姿势，减小骨盆前倾和腰椎前凸的同时，还能锻炼自身肌肉，使慢性腰痛得到有效缓解和治疗。
鉴于安全考虑，可以穿一双负跟鞋，和倒走的原理相同，替代了常规的药物治疗和按摩理疗。
另外，平时要注意正确的坐姿：上身挺直，收腹，下颌微收，两下肢并拢。如有可能，最好在双脚下垫一踏脚或脚凳，使膝关节略高出髋部。