如何纠正跑步的动作？

你的关节力量也不好吧，否则怎么会纠正了很久都没有效果呢？你这种情况可以通过一些练习来调整一下跑的姿态。

原地高抬腿练习：双腿距离与肩等宽，大腿要抬至与地面平行，膝关节要向上顶，小腿要直。

30米高抬腿跑：按照上述要领，做30米距离的行进间高抬腿，速度不要求快，但是每个高抬腿要高质量完成。

30米后蹬跑：双腿距离与肩等宽，后蹬要充分（后蹬腿蹬直），前摆腿与地面呈45度以上，膝关节上顶。

原地单腿跨栏架（或跨与腰等高障碍物）：要求向前送髋动作明显，腿过栏架时膝关节上顶。单腿连续做20～30次即可。

哑铃摆臂（哑铃重量2公斤左右即可）：要求肩膀夹紧，前后45度摆动，每组50次以上。

1分钟仰卧起坐：增强腰腹肌力量。

台阶提踵：增强踝关节力量。前脚掌支撑站立于台阶上，手扶支撑物，做向上垫脚支撑动作，每组50次以上。如感觉强度小，可在小腿上绑沙袋。

以上为跑的基本素质练习，长期坚持，可以纠正你的跑步姿势，当然，这是一种辅助手段，在这个基础上，还需要你进行跑的练习。

人都有不同程度的缺陷，如果不影响正常的生活，就无妨；如果想改变自己的不足，靠别人不如靠自己；如果自己坚持不下来，那你可以去军队尝试下，军队可以改变你的一切！

跑步时 脑子里多想想 感觉自己的动作

跑步
没有什么标准动作
跑的快就行
加油

踮脚跑 练习哈有好处的

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还有：快步走健身效果相当于慢跑”。走——这种最基本、最原始的人类运动与生活形式，其健身价值一直备受肯定。早在古代，传统的国术对于走就有精妙的运用。八卦掌创始人清代武术宗师董海川，把所有的养生功法乃至技