排球的自垫动作要领
来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/05/03 06:28:36
请分条说明
排球课上要用的
感谢willjame的帮助!不过……我要的是自垫的。就这样吧,谢谢了
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主要考实践,这个你看过,有个印象,结合实践就能掌握了
一. 自垫要领
1.准备姿势:两脚分开与肩宽,其中一脚稍向前,两手持球于腹前。
2. 手形:两手交叉成叠握,拇指并拢手腕压,用力夹肘不放松。
3.触球部位:腕关节以上10厘米,挠骨内侧平面触。
4.用力顺序:两腿自下而上蹬伸,两臂随着摆置腹前触球。
二.正面双手垫球要领
1.准备姿势:两脚分开与肩宽,其中一脚稍向前,两膝微屈成半蹲,后脚脚跟微抬起,双手放在体侧边。(肩过膝膝过脚尖)
2.手形:两手交叉成叠握,拇指并拢手腕压,用力夹肘不放松。
3.触球部位:腕关节以上10厘米,挠骨内侧平面触。
4. 用力顺序:两腿自下而上蹬伸,两臂随着摆置腹前触球,身体重心稍前倾。
三.正面双手传球要领
1.准备姿势:两脚分开与肩宽,其中一脚稍向前,两膝微屈成半蹲,后脚脚跟微抬起,双手放在体侧边。
2. 手形:两手自然张开成半球形置于距额头前上方10厘米处。(拇指八字或一字)
3. 触球部位:全(拇指)三(食指、中指)二(无名指)一(小指)。
4. 用力顺序:蹬地伸臂送,触球手张开,指腕缓冲弹。
四.正面下手发球要领(以右手为例)
1. 准备姿势:面向球网,两脚前后站立。
2. 持球姿势:单手或双手平举至胸腹前。
3. 抛球要领:单手或双手平稳抛至身体右上方。
4. 击球部位:用手掌或掌根或拳的上部击球的中下部。
5. 发力顺序:自下而上蹬腿摆臂。
五.自抛自扣球要领(以右手为例)
1.准备姿势:左脚前右脚后左右间距10厘米。
2.持球姿势:单手或双手平举至胸腹前。
3. 抛球要领:单手或双手平稳抛至身体右上方。
4.挥臂与触球动作:挺胸展腹,上体稍右转,挥动右臂