怎么避免做完运动浑身酸疼？

只有这几天的时间锻炼，那浑身酸痛是刚锻炼的正常现象。

锻炼前做些热身，锻炼完了后做些轻松、舒缓的整理活动就可以消除掉锻炼时积聚在机体内的乳酸等代谢产物。

蒽 厉害！能戒烟啊 ..
你已经坚持四五天了.刚开始会酸痛
注意点哦....锻炼出好的体能！

刚开始锻炼都这样。你还这么坚持着，再过四五天肯定就不疼了`~~由于身体没有适应而导致的酸痛，正常现象，。不用担心。

做完锻炼后不能马上停止休息，需要再做一些放松的运动或整理运动，让肌肉更好的松弛放松，最好能再做做按摩或热敷，这样会有一些效果。

洗澡时候拿毛巾沾热水放在你酸痛的位置

泡个温水澡。轻轻的按摩或活动。外加忍耐几天。下回活动症状就会比这一次轻。

有很多平常不锻炼的朋友，突然间进行大运动量的活动；或是运动量比平时陡然增加时，极易出现肌肉酸疼的现象。出现肌肉酸疼就表明你的锻炼水平还不能适应现在的运动量，如果坚持下去，经常锻炼，当你全身的机能提高到一个新的境界，就会产生适应，类似的运动量就不会使你出现肌肉酸疼了。这就是为什么很多经常锻炼身体的朋友，几乎很少出现肌肉酸疼情况的原因啦。

为什么会产生肌肉酸疼

肌肉酸疼有两种：一种是运动后立即出现酸疼，但消失得也快，叫做急性肌肉酸疼；另一种并非运动后立即产生酸疼，而是在运动后几小时甚至睡一夜觉之后才出现，消失得也很缓慢，要好几天才能消失，这种酸疼叫延迟性肌肉酸疼，像刚才这位朋友提到他肌肉酸疼的症状过了三四天才消失，就是属于此类。

急性的肌肉酸疼，常常是因为运动太剧烈，氧供应不上，造成肌肉中乳酸大量堆积。乳酸是一种酸性物贡，可以刺激肌肉中的神经末梢，产生疼痛感觉；另外，乳酸堆积在肌肉中会造成局部渗透压过大，这样就把周围的水分吸过来，造成肌肉水肿。这种肿胀的刺激也是造成肌肉酸疼的原因。运动之后，肌肉中堆积的乳峻逐渐由血液运走，肌肉酸疼也就随之消失了。

对于延迟性肌肉酸疼的原因，目前多数学者认为是肌纤维在长时间运动后有少量的损伤，也有人认为肌肉的结缔组织也有一定的损伤。

出现肌肉酸疼如何缓解