引体向上，急速求成。5个一分钟

其实引体向上是要胸大肌，肱三头肌和肱二头肌，还要小臂肌肉的，最好的办法就是俯卧撑和引体向上一起训练
像你这样要在几天内想要做到五个的话应该问题不大：如果现在俯卧撑也做不起来就做站立的那种，撑着墙壁做，这样是肯定可以做的起来的~~效果肯定也是有的，毕竟你只是要做5个啊，然后就是引体向上，在练习的时候，可以用脚先弹跳一下，然后再配合着手臂的用力，把整个身体支撑起来，这样的话会有效果的
然后就是最后到那天的时候要放正心态，然后注意那一瞬间的发力，祝你成功

呵呵 兄弟 你现在一个都做不到 一个礼拜的时间想要做到5个标准的是做梦阿 除非你现在没用尽全力去做 也就是你没发现你的实际水平有多少
个人经验 两只手距离稍近略小于肩宽 反抓杠 且第一个上去的时候跳上去 这样省力 下来的时候不要把手臂伸直叻 稍微有点弯曲 如果不允许的话 也不要上去以后突然一下子手臂力气一放 整个身体就垂下来叻 注意快上慢下 一定要绷紧自己的肌肉 还有这两天多做俯卧撑和仰卧起坐把 引体向上需要的肌肉主要是手上 腹部和 腰力 貌似有肩部的吧 我也忘了 不过你只要把俯卧撑和仰卧起坐练练就好了 到8号那天 不要做过量运动叻 但不是不做喔 是要你做放松的运动 不要做太多 也不要那天晚上洗热水澡 这样把肌肉放松了 就前功尽弃叻 呵呵 也就那么多吧 关键是平时的练习 我记得我去年一上来只能做2个 一个礼拜的训练之后可以做反抓杠5个到6个 正手是3个左右吧 我俯卧撑做得强度特别大 一天至少300个 分组做的
PS：最后告诉你一招 上去的时候 尽量用脚蹬 就像你死命的想往上顶一样 身体成流线型往上蹬 但这要配合腰部力量 如果不会用腰就算了 那样反而费力 我蹬能蹬到8个 去年的时候 标准的 只能6个 练了1个月的成果

很难

做俯卧撑,举哑铃. 每天多练几次,逐次加大运动量.
练2天后去尝试下反手拉单杠做向上运动.
同样2天后再做引体向上.
考虑到时间紧迫..今天已经是4号了吧. 今天晚上就开始练吧,4号一个晚上,5号一个晚上,6号白天可以去反手拉单杠了,7号同样如此,8号白天练引体向上.
这几天也就别看书,多练多吃多喝多睡,8号那天量别太大,早点休息,9号搏一下,不过估计蛮悬的,还好只要求5个...应