绝对100分，问点健身房练习的事

首先做个自我介绍，我并非职业，但是我对这项运动充满热情并且拥有国家一级健身教练资格证。你作为一个新手，我觉得你首先得明确自己的目标。根据你给的数据，你的目标应该是希望增肌。那么对于增肌来说我有自己的看法。在介绍之前，我想先改变一下你的观念，你说“多少重量练习，怎么算？”这难道是我们能精确的吗？暂且不说有没有这样的公式，就算有，如果算出来是小数点后三位，你到哪里去找那么小的哑铃片？那是不实际的。所以，在健身方面的公式，你只需关注的是体脂或肥胖度。而无须太在意重量！什么是合适的重量？这句话你一定牢记“只要每组能在最后力竭状态下能举到第10-12下。那么这就是你的最合适重量，也是最长肌肉的重量！”根本无需公式的计算，全凭借自己的身体感知！第二句需记住的是“小重量，多组数，减脂修型；大重量，少组数，增肌长力”二者的选择看你自己。至于你健身后手臂无力而胸背没感觉的现象，是因为你没有锻炼到位，姿势不准确。你的手用力过大，手攥住杠铃或哑铃的力度越大，你的手臂就越容易酸软，不信你可以徒手尝试用力握拳数次，手臂就自然会无力了。这就要求你自己去感受一种正确的发力方式，那就是利用目标肌肉群去发力，也就是你要去锻炼的那组肌肉！健身的人都知道，要学会用意识去开启肌肉的动力源泉，就是说，我如果要练背，我会在做坐姿划船这个过程的时候，我就要有意识的用背部肌肉去发力来牵引轮轴的收缩，而达到锻炼目的，并不是用两个手攥紧发力！那样根本没用。所以你的背就不会被有效刺激到。这样做的结果就是，最后你的手臂很厉害，成了大力水手！你的第二个问题是颈椎疼和喉结处疼，那是因为，脊椎是人的主心梁，颈椎部分是人体神经非常多的一个地方，由于你不经常练习腹肌，所以在偶尔的练习后就会出现酸痛现象，这都是正常的，在运动医学上叫“延迟性肌肉酸痛症”，伴随的症状就是肌肉疼，僵硬。严重的会出现肿胀。无需担心，如果你不是严重的疼痛的话，那就大可继续练习，一周后就自然好了。还有就是再次提醒你的姿势，仰卧起坐一定要用腹部力量，不要用手搬着脖子咬着牙使吃奶劲傻做，对颈椎伤害蛮大的！
OK，就这些~加油！

正常现象，可能你还没有完全习惯吧，继续努力！

5*12好点
健身后感觉手无力 可以是你做的都是些练手的
2头 3头的 推胸 拉背 和肩膀手 不能 同时练
搭配好