老年期体育健身的要求是什么

通常适合中老年人的健身运动项目应以有氧运动为主，如中老年健身操、慢跑、踢毽子、爬楼梯、打太极拳、八段锦、健步走等。应尽量避免从事快速跑、身体对抗性的球类比赛等无氧运动，这些项目对于呼吸、心血管系统已处于下降过程中的中老年人来讲“弊大于利”，容易引起心脏暂时性供血不足，导致头晕目眩、心动过速且伴有呕吐感，还容易诱发其他各种疾病，仅就健步走而言，中老年人初次锻炼应以慢走为主，不要超过15分钟，日后逐步增加时间，有一定基础后可改为中、慢速结合。

健身项目、时间应因人而异，应根据每个人自己的健康状况、性别、年龄、生活习俗、兴趣而定，打拳、舞剑、气功、举重、原地跑步、踏步、仰卧起坐等，也可利用健身器材进行锻炼。可以同和自己身体情况差不多的朋友结伙锻炼，但千万不可结队每天跑步，强行要求自己别上别人的步伐，但参加运动量适中的集体活动还是可以的，例如扭秧歌、跳集体舞、做集体操等。使锻炼和兴趣直结合、锻炼和自身条件相结合。每天的运动时间要根据自己体力水平而定，30—120分钟均可。以健步走为例，至少行走20分钟以上才能对机体各器官形成代谢刺激，即是说中老年人只有走20分钟以上才有健身的效果。但也不是时间越长越好。原因是中老年人体质和身体机能处于下降期，不适宜进行过长时间的运动。一般以60分钟左右为宜，假如时间过长，将会导致头晕、呕吐感、心率不齐等不良反应。如果出现有上述症状，须马上停止运动；停止运动病症仍无缓解，应立即到医院进行检查，避免发生不测。

运动要根据生活、工作特点进行。坐办公室者尽量利用上下班走走楼梯，以步代车，适时进行户外活动。常站立工作者应经常坐坐、走走。脑力劳动者宜多锻炼，户外活动必不可少；体力劳动者，往往固定某一种劳动工作，局限于部分组织和器官活动，身体得不到全面而系统地锻炼，应采取弥补的办法进行锻炼。

运动健身要达到既健身又防病治病的目的，必须掌握适合自己的锻炼规律，要循序渐进，做到由浅到深，先易后难，由简到繁，由慢到快，运动量从小到大，强度从弱到强，按照动静结合、逐渐适应逐渐过流的原则有目的、有计划、有步骤地进行。

持之以恒是决定运动健身成败的关键。健身运动要始终坚持，不能半途而废。最好是相邀结伴进行，相互鼓励，互测成绩，增进友谊，共同提高。