如何检验健身成效

首先你锻炼的目标是什么，形体还是力量，或者是其他的，检验效果，就看你在以段时间之后，力量素质怎么样，体能（耐力）怎么样，速度，爆发力等等，还有心血管机能，心肺机能等，这些方面都向好的方面发展就说明有效果了，心血管机能，心肺机能如何检验？就是测你的肺活量有没有变大，血压是否正常，脉搏心跳是否搏动有力，具体的可以叫医生检查

一年

关键看你能不能坚持，科学的训练和饮食是一定要的。

你徒步上10楼，觉得腿不算，气不喘，也不出汗，那就说明效果很好。