我今年16岁,双腿有较严重伤病史，如何科学的训练我腿部肌肉群的爆发力（随便复制的勿进）

做提踵练习慢慢增强踝部力量，不能急，运动创伤最怕反复抻拉，二次受伤更严重，可以在器械上做些相关练习，多增加小肌肉群的力量，做力量训练的时候要注意避免受伤，我们以前的器械有一种是胸部前倾肩部托起杠铃片，腿部蹬伸做动作，是很好的爆发力训练，另外铅球掷远后抛实心球以及短距离听枪起跑等都是很好的爆发力训练，但你要适可而止，主意力量的把握，训练后也要注意放松，可以适当做针灸治疗，我以前也踝关节伤过，很痛苦的，养不好的话只能走不能跑，所以不能大意。祝你好运哦！！！

做体育运动受伤是难免的，做专项运动前热身运动是必须要做的，就像冬天里的汽车要先预热一样，使肌肉和关节、韧带得到很好的舒展。热身以身体有些汗为宜，最好是小幅度的慢跑。 然后做一些负重练习，不要求大力量，一百分之三十最好，做蹲起和跳绳。要求定量，比如做五组，每组蹲起三十个，跳绳一百个。间隔休息三分钟。

在此之前希望你去医院检查一下，伤筋动骨一百天啊

我今年14岁,身高也是183 不过我的弹跳比你的好点 我可以超过篮筐一个手掌 呵呵 训练内容：
先慢跑3个圈，搞出点汗 搞体育的都知道 小步跑，高抬腿，可以的话做一下后登跑 然后30，50米加速跑 然后回来压腿，压肩膀等牵拉练习 准备活动坐充分了就开始专业练习 如果你是专业运动员相信你能坚持下来：800M一组，400M一组，300M一组，200M一组，100米二组 然后休息10-15分钟 当然前面的不是不能休息 在10分钟之内就要下一组啦 边休息边放松腿部肌肉 休息完后到跳远的沙地里做原地起跳 就是跳起来大腿提起来 就像坐着的姿势 手要碰到膝盖 50次一组 就做2组吧 做完后必须要放松训练 比如慢跑3个圈 最好叫个人来给你按摩 就是你趴在地上让别人踩你的大腿 一开始强度可以适当减轻 不过到了这个量就要保持 什么时候你觉得很轻松能完成这些的话 就达到目的了 甚至还能加大训练量

因为你有严重的伤病史，所以每次训练前都要做到热身充足。我不是什麽训练师，出于对你身体的考虑，我就不向你提供训练计划了。（因为我也不太懂。）但我可以肯定的一点是，要练爆发力，就要多组，每组要少一点，（5至8个左右），要练肌肉的形状（也就是块）就要少组，每组多一点（20至30个左右）。希望我的讯息对你有帮助