年轻人如何通过锻炼预防骨质疏松

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/24 23:37:08
RT，家里的长辈有过类似病史，想早做准备。
我知道这个病需要盖的摄入，这里想问的是，在体育运动方面，能做些什么运动能增强骨骼的强度。预防骨骼方面的病变。
回答佳的同学，我会追加分的。

建议多做有氧负重运动，对你的骨骼健康最有益。（有氧运动就是心率大概在130左右的运动，不用巨烈运动）负重运动强迫你在运动时对抗地心引力，比如举重，步行，远足，慢跑，爬楼梯，打网球及跳舞。
但并不是每一项运动都是负重运动，像游泳和骑自行车就不是。尽管游泳和骑自行车有助于形成与保持强壮的肌肉，对心脏和血管有益，但并非锻炼骨髂的最佳方法。
当然还要注意多从食物中吸收钙质。药补不如食补。

1.适当晒太阳。维生素D帮助钙的吸收。
2.适量户外运动。总是静止状态容易钙流失。
3.防治外伤发生。所以运动时一定要小心。
4.低盐食品。防止小便中钙的流失。

一天晒两个小时的太阳 多吃海产品辅助一点体育锻炼